足首が柔らかい人は挑戦してみて下さい！

皆さん、こんにちは!
五井駅前ひまわり整骨院です!

6月も終盤に差し掛かりました！1年の半年ももう終わりだと思うと時が経つのは早いですね^^
7月は中･高のスポーツの大きな節目、総体があります！
競技に打ち込んでいらっしゃる学生さんは今が一番ハードな時期なのではないでしょうか！

そんな中で、皆さんは足首の捻挫をした経験はありますか？
これはスポーツだけでなく、日常生活の中でも起こりうることなので、一度はされたことがあると思います！

頻繁に捻挫を繰り返すと骨同士をつなぐ靭帯が緩くなっていき、関節を支える力が弱まります。
またバランス感覚も悪くなるため、より捻挫を繰り返しやすくなります！
こうした方はケガからくる足関節の柔らかさ（不安定さ）があります！

一度伸びた靭帯の強度は元に戻らないので、筋肉で関節をサポートできるようにしていきましょう！
1　足関節周囲筋トレ
捻挫した方向とは反対に足首を動かすことで、筋力による捻挫予防を図ります！
最初は何もつけず、慣れてきたらチューブなどで負荷を上げていきましょう！

２　片足立ち
バランス感覚を養うためのトレーニングとなります。
何もない状態で1分程行えたら、次は不安定な物の上（お布団の上などでもOK！）で行っていきましょう！

スポーツではもちろんのこと、日常生活でも足首回りの昨日はかなり大切になってきます。
少しでも気になった方はぜひ上記のトレーニングを挑戦してみて下さい！

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